多久沒大便才算便秘？
你多久大便一次？ 如果长期排便頻率不正常，當心異常變癌症
miyamitsu_japan
粪便是如何形成的？
人在吃進食物後，食物經過胃、小腸等消化器官的消化、吸收後，剩下的殘渣就會繼續向前推進至大腸，待水分被吸收後，便形成糞便，靠著大腸的蠕動，會將糞便一段一段地推進，一路推至直腸儲存，直到糞便逐漸充滿直腸後，感覺神經便會通知大腦，產生便意，並打開肛門括約肌，排出糞便。
从食物变成粪便需要多长时间？
食物從口腔咀嚼吞嚥後經由食道進入胃部，在胃內停留的時間大約4到6小時。然後在小腸停留3到7小時，在大腸的停留時間長短則需要看個人的排便習慣。所以概略推算的結果，一個人吃完一餐、經過消化吸收後，最快約10小時左右才能將剩餘無法利用的廢物排出體外，如果你習慣在早晨排便的話，可能排出的糞便就是昨天中午前所進食的。 當然，因為食量大小各有不同，所以每個人糞便在大腸中停留的時間也不一樣，這就會產生排便頻率的不同。
排便頻率到底怎麼樣才正常？
相信很多人都很疑惑，甚至很困擾自己的「便便」到底几时出來才正常？！
有些人一天會排便1到4次，而有些人卻是2 ~ 3天才排便一次。這些狀況到底是不是正常呢？
在一般情況下，正常人每天會排便1到2次，顏色為棕色，便量約在100～200公克。但有一部分人，因為體質的因素，每天會固定排3到4次，這也是正常的。因此，並不一定是排便次數多就不正常，只要規律就OK了。 但是如果你排便的次数是一两个星期才一次，这就要开始注意是否便秘了。
糞便過稀或過硬的原因是什麼？
人類糞便的主要架構是食物殘渣中最無法被腸道消化吸收的纖維素，而腸道中無法消化或來不及消化的脂質、人體代謝後產生的廢物都會吸附在上面，形成「有形」的糞便。此外，纖維素還會吸收相當的水分，使大便保持不乾燥也不太軟的狀態，否則當糞便太軟時就便成腹瀉拉肚子，而糞便太硬太乾時就造成便秘。便秘形成就会导致身体的毒素无法排出体外，因此而影响健康甚至导致肥胖。
多久沒大便才算便秘？
在醫學界里，便秘的定義是「超過三天以上不大便」。
但有些病人每天都大便，但大便卻硬得很像石頭，這也算是便秘！
1. 超過三天以上不大便
2. 大便的質地很硬
3. 沒有1&2的現象，但排便時要蹲廁所很久，很用力才能大便。
因此，無法順暢排便都可以說是便秘。
便祕不只影響腸胃及肛門不舒服，還可能会造成以下 7 大問題，千万一定要注意！
1. 大腸癌
糞便帶有食物中的有害物質（食品添加物、農藥），若停留在大腸內過久，毒素會不斷的刺激腸粘膜，造成大腸癌。
2. 肝病
變糞便中的毒素容易因糞便在大腸內停留而被再度吸收。這些毒素會隨著血液直接進入肝臟，增加肝臟的負擔。
3.潰瘍
肝臟負責把大便中的毒素中和。當肝臟負荷過重，中和毒素的能力就會減退，而鹼性的膽汁也會變成強酸性，腐蝕臨近的組織而造成潰瘍。
4.肛門周圍疾病
便秘使大便變硬，若勉強將大便排出，容易傷害到肛門周遭的黏膜而造成痔裂、肛裂、脫肛、肌炎等疾病。
5.大腸憩室炎
憩室是腸壁向外突出形成的囊袋，40歲以上的人較常見於此現象，便秘容易使食物殘渣滲入憩室內，引起炎症。
6.青春痘及肌膚粗糙
排便主要是排泄體內的有害物質，如果便秘使有害物質累積，會造成代謝不佳，連帶造成肌膚粗糙及青春痘。
7.其他併發症狀
便秘經常引發腹痛、頭痛、肩酸、食慾不佳、口臭、頭昏眼花、失眠、急躁、口乾舌燥、疲勞等症狀。
改善便祕 7 招
- 有便意時快排便：忙碌的現代人，常常會因為想排便時又遇到有事情要處理，忍住便意，三番兩次下來，就容易便秘。因此，建議最好有便意時及時排便。
- 認真上廁所：很多人在排便時會看書籍玩手機，感覺是放鬆，卻可能增長了糞便通過直腸和肛門的時間，所以還是建議民眾，上廁所可以速戰速決、乾淨俐落比較好，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。
- 規律排便時間：盡量養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去廁所蹲一蹲，經過一段時間的培養，就能定期出現便意了。
- 適度運動：長時間坐著的上班族，因為活動量少，連帶使胃腸蠕動緩慢，而且容易罹患痔瘡瘡或其他直腸疾病，建議適度的運動可以幫助消化道的蠕動，改善便秘。
- 服食酵素：酵素能增强胃腸的消化功能及蠕動，随着现代人的生活作息不当和年龄的增长，身体分泌酵素的能力会逐渐下降，因此需要适时的补充酵素来维持新陈代谢率。
- 注意飲食：少吃辣椒、咖喱等強烈刺激性食物或是會減少胃腸蠕動的精細食物以及酒精；多喝水並多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮等雜糧；蔬菜和水果及芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等可防止便秘的食物。
- 腹部按摩：躺在床上以腹部為中心，用自己的手掌，適當用力沿順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分鐘來幫助胃腸蠕動。
Comments
Post a Comment